Đi bộ là một công cụ mạnh mẽ hỗ trợ cho quá trình làm nóng (khởi động) trước khi chạy và hạ nhiệt sau khi chạy, đồng thời cũng góp phần xây dựng chức năng hiếu khí (aerobic). Đi bộ có thể kích hoạt nhiều sợi cơ hiếu khí nhỏ không được sử dụng trong […]

Tất cả các giáo án chạy bộ thành công DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU, đều theo mô hình “ĐI BỘ xen kẽ CHẠY”. Đây là điểm khởi đầu phù hợp vì nó Đơn giản, An toàn, Linh hoạt… và đã được kiểm chứng. Phạm vi áp dụng tương đối rộng, từ trẻ đến già, […]

Kiên nhẫn là một phẩm chất rất cần thiết cho người mới bắt đầu chạy bộ. Hãy chậm rãi và tận hưởng sự thú vị khi theo dõi quá trình tiến bộ của bản thân. Hãy thoái mái với quãng thời gian bạn cần để đạt tới mốc mà bạn có thể chạy liên tục […]

“…: HÍT THỞ :… Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi chạy bộ là thở (thuận) tự nhiên, cách tốt nhất để luyện kỹ năng này đó là thở bằng mũi. NẰM NGỬA, ĐẶT MỘT CUỐN SÁCH LÊN BỤNG. HÍT VÀO VÀ THỞ RA BẰNG MŨI, CỐ GẮNG LUYỆN TẬP […]

Một số người chạy bộ có những bước chạy dài và uyển chuyển. Những người khác chỉ chạy lê bước, hầu như không nhấc đầu gối lên khi họ đặt chân này trước chân kia. Chạy bước dài có vẻ thẩm mỹ hơn, nhưng chạy lê bước hiệu quả hơn. Sau đây là CÁCH CHẠY […]

NHỮNG NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU CHẠY BỘ NÊN TRÁNH CHẠY THEO CỰ LY HAY TỐC ĐỘ. SẼ THÔNG MINH HƠN NHIỀU NẾU BẠN CHẠY THEO THỜI GIAN. Vì Cự ly và Tốc độ sẽ cám dỗ bạn chạy nhanh hơn và xa hơn một chút mỗi ngày. Đây là một cái bẫy mà bất kỳ […]