Đi bộ là một công cụ mạnh mẽ hỗ trợ cho quá trình làm nóng (khởi động) trước khi chạy và hạ nhiệt sau khi chạy, đồng thời cũng góp phần xây dựng chức năng hiếu khí (aerobic). Đi bộ có thể kích hoạt nhiều sợi cơ hiếu khí nhỏ không được sử dụng trong quá trình luyện tập – làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Đi bộ cũng rất hữu ích trong quá trình phục hồi sau chấn thương, là một cách quan trọng để kéo dài thời gian luyện tập, là một phần không thể thiếu khi luyện tập cho các cự ly siêu dài (ultramarathons), và là một công cụ luyện tập chéo hiệu quả của các vận động viên đạp xe, bơi lội, trượt ván… Trước khi thi đấu, đi bộ có thể giúp vận động viên thư giãn – một thói quen quan trọng cần phát triển để đạt kết quả cao hơn, bởi vì đi bộ có thể ngăn ngừa tình trạng căng thẳng quá mức, điều sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy đường và giảm đốt cháy chất béo.
