“…: HÍT THỞ :…
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm khi chạy bộ là thở (thuận) tự nhiên, cách tốt nhất để luyện kỹ năng này đó là thở bằng mũi.
NẰM NGỬA, ĐẶT MỘT CUỐN SÁCH LÊN BỤNG.
HÍT VÀO VÀ THỞ RA BẰNG MŨI,
CỐ GẮNG LUYỆN TẬP DẠ DÀY LÊN XUỐNG THEO TỪNG NHỊP THỞ.
Khi bạn thực hiện thành công, bạn đang thở từ cơ hoành của bạn nhiều hơn là từ ngực của bạn (điều này cho phép bạn thở sâu hơn và hiệu quả hơn).
Khi bạn đã thành thạo điều đó, hãy thử thở bằng mũi (vào và ra qua mũi) trong khi bạn chạy những tuyến đường dễ dàng.
Với những tuyến đường phức tạp hơn, như đồi và NHỮNG BÀI TẬP CHẠY TỐC ĐỘ NHANH, HÍT VÀO BẰNG MŨI VÀ THỞ RA MẠNH MẼ QUA MIỆNG.
Thở bằng mũi làm ẩm và làm sạch không khí. Thêm nữa, nó cho phép bạn ăn nhanh và thở cùng một lúc dù chạy dễ hay khó.”.
(Trích từ “Ăn & Chạy” trang 196 – Scott Jurek – Nhà vô địch ultramarathon nổi tiếng Thế giới người Mỹ).
